Libero.id - Dalam permainan sepakbola, kaki memiliki peran utama. Pasalnya, permainan ini menuntut keahlian pemain dalam menendang bola. Dan, saat menendang bola, kekuatan kaki yang sangat dibutuhkan.

Gerakan menendang bola merupakan bagian dari gerakan manipulatif dalam sepakbola. Sebab, menendang bola membutuhkan bantuan objek atau benda.  Dan, setidaknya ada tiga tujuan menendang bola dalam permainan sepakbola, yaitu mencetak gol ke gawang lawan dengan menembak atau menendang (shooting), menggiring bola (dribbling), dan umpan (passing).

Untuk dapat mencapai satu bahkan semua tujuan di atas, terdapat teknik dasar dalam menendang bola yang harus terus dilatih.

6 Teknik Dasar Menendang Bola

Jika merujuk pada materi ajar Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK), teknik dasar menendang bola terdiri dari empat macam, yaitu dengan kaki bagian dalam, luar, punggung kaki, punggung kaki bagian dalam.

Namun, jika melihat fakta di lapangan, banyak pesepakbola tidak hanya menendang dengan empat cara tersebut. Seperti bintang sepakbola dunia asal Portugal, Cristiano Ronaldo, yang pernah mencetak gol dengan backheel atau bagian tumit. Selain itu, di permainan futsal banyak pemain yang menendang juga dengan ujung kaki.

1. Menendang dengan Kaki Bagian Dalam

Cara melakukannya:

a). Posisi badan menghadap sasaran, bola sedikit di depan kaki.

b). Kaki tumpu berada di samping bola lebih dari 15 cm.

c). Ujung kaki menghadap ke sasaran, lutut kaki tumpu sedikit menekuk.

d). Kaki yang menendang ditarik ke belakang untuk membuat ancang-ancang ke depan sehingga mengenai bola.

e). Perkenaan bola antara mata kaki bagian dalam sampai sisi ujung ibu jari kaki.

f). Pergelangan kaki ditegangkan saat mengenai bola.

g). Gerak lanjut (follow through) kaki diangkat menghadap ke sasaran.

h). Pandangan mata mengarah ke bola dan dilanjutkan ke sasaran.

i). Kedua lengan terbuka di samping badan untuk menjaga keseimbangan.

2. Menendang dengan Kaki Bagian Luar

Cara melakukannya:

a). Posisi badan berada di belakang bola. Kaki tumpu diletakkan di samping belakang bola sekitar 30 cm atau lebih.

b). Kaki yang menendang berada di belakang kaki tumpu untuk membuat ancang-ancang.

c). Tarik kaki untuk menendang bola.

d). Perkenaan bola berada di punggung kaki bagian dalam atau antara sisi ujung kelingking kaki sampai mata kaki bagian luar.

e). Kaki ditegangkan saat mengenai bola.

f). Follow through/gerak lanjut kaki diangkat menghadap ke sasaran.

g). Pandangan mata mengarah ke bola dan dilanjutkan ke sasaran.

h). Kedua lengan terbuka di samping badan untuk menjaga keseimbangan.

3. Menendang dengan Punggung Kaki

Cara melakukannya:

a). Posisi badan berada di belakang bola sedikit menyerong ke depan.

b). Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutut sedikit menekuk.

c). Kaki yang menendang berada di belakang kaki tumpu untuk membuat ancang-ancang. Tarik kaki untuk menendang bola.

d). Perkenaan bola berada di punggung kaki atau tepat di antara tekukan betis dengan punggung kaki.

e). Kaki ditegangkan saat mengenai bola.

f). Follow through/gerak lanjut kaki diangkat menghadap ke sasaran.

g). Pandangan mata mengarah ke bola dan dilanjutkan ke sasaran.

h). Kedua lengan terbuka di samping badan untuk menjaga keseimbangan.

4. Menendang dengan Punggung Kaki Bagian Dalam

Cara melakukannya:

a). Posisi badan berada di belakang bola sedikit menyerong ke depan.

b). Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutut sedikit menekuk.

c). Kaki yang menendang berada di belakang kaki tumpu untuk membuat ancang-ancang. Tarik kaki untuk menendang bola.

d). Perkenaan bola berada di punggung kaki bagian dalam dekat mata kaki dalam.

e). Kaki ditegangkan saat mengenai bola.

f). Follow through/gerak lanjut kaki diangkat menghadap ke sasaran.

g). Pandangan mata mengarah ke bola dan dilanjutkan ke sasaran.

h). Kedua lengan terbuka di samping badan untuk menjaga keseimbangan.

5. Menendang dengan Tumit

Cara melakukannya:

a). Posisi badan berada di depan bola. Bola tepat berada di belakang tumit.

b). Kaki tumpu juga berada di depan bola. Kaki yang menendang mengambil ancang-ancang dari depan.

c). Tarik ke depan lalu tendang ke belakang. Gerak lanjut (follow through) bola menekuk ke belakang.

6. Menendang dengan Ujung Kaki/Sepatu

Cara melakukannya:

a). Posisi badan berada di belakang bola sedikit menyerong ke depan.

b). Kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan ujung kaki menghadap ke sasaran dan lutut sedikit menekuk.

c). Kaki yang menendang berada di belakang kaki tumpu untuk membuat ancang-ancang. Tarik kaki untuk menendang bola.

d). Perkenaan bola berada di ujung kaki atau sepatu.

e). Kaki ditegangkan saat mengenai bola.

f). Follow through/gerak lanjut kaki diangkat menghadap ke sasaran.

g). Pandangan mata mengarah ke bola dan dilanjutkan ke sasaran.

h). Kedua lengan terbuka di samping badan untuk menjaga keseimbangan.

(atmaja wijaya/anda)